Yuk, Mulai Diet Keto!

Cara Mudah Memulai Keto Diet

Poin Penting yang harus di ingat ketika akan memulai keto diet :

ATURAN #1: Batasi Karbohidrat. Ini adalah bagian yang paling penting! Batasi hingga kurang dari 20g atau 25g net karbohidrat per hari untuk diet keto (beberapa orang bisa  dengan di bawah 30g).

Untuk diet rendah karbohidrat, targetkan net karbohidrat di bawah 50 gram per hari. Beberapa variasi membatasi antara 50-100g per hari, terutama jika Anda lebih aktif.

Tetap di bawah batas karbohidrat Anda dan Anda hampir mencapainya! Tapi untuk memastikan kesuksesan Anda, berikut adalah beberapa tips tambahan untuk memulai diet keto – dan hal yang sama berlaku untuk diet rendah karbohidrat juga:

• Batasi asupan protein. Berlawanan dengan kepercayaan pada umumnya, diet keto dan diet rendah karbohidrat bukanlah diet tinggi protein! Karbohidrat rendah umumnya lebih tinggi protein daripada keto, tetapi berhati-hatilah dengan keduanya. Diet protein tinggi dapat membuat ginjal stres, dan juga, kelebihan protein itu diubah menjadi glukosa. Jadikan asupan protein Anda sebagai tujuan yang harus dipenuhi setiap hari.
• Gunakan lemak sebagai pengungkit. Kita sering diberitahu untuk takut dengan lemak, tetapi jangan! Baik keto dan rendah karbohidrat adalah bentuk diet tinggi lemak. Lemak adalah sumber energi sekaligus rasa kenyang. Kunci untuk memahami, adalah bahwa lemak adalah tuas pada diet rendah karbohidrat atau keto. Karbohidrat dan protein tetap konstan, dan lemak adalah yang Anda tambah atau kurangi (dorong tuas ke atas atau ke bawah) untuk menambah atau menurunkan berat badan, masing-masing. Jadi, jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan, makanlah cukup lemak untuk merasa puas, tetapi tidak perlu "memasukkan lemak Anda" setelah Anda puas.
• Minum banyak air. Ini sangat penting pada diet rendah karbohidrat atau keto. Mengapa? Saat kita makan karbohidrat, tubuh kita menyimpan ekstra sebagai glikogen di hati, di mana mereka terikat dengan molekul air. Makan rendah karbohidrat menghabiskan glikogen ini, yang memungkinkan kita untuk membakar lemak. Tapi itu juga berarti jika kita menyimpan lebih sedikit air, akan lebih mudah mengalami dehidrasi. 
• Pertahankan elektrolit. Elektrolit utama dalam tubuh kita adalah natrium, kalium dan magnesium. Sangat penting untuk mengkonsumsi nya sehingga kita tidak mengalami efek samping ini — mereka bersifat sementara, tetapi dapat dihindari.
• Makan hanya saat kita lapar. Keluar dari pola pikir bahwa Anda perlu makan 4-6 kali sehari atau terus-menerus ngemil. Makan terlalu sering pada diet keto atau rendah karbohidrat tidak diperlukan, dan dapat mempengaruhi penurunan berat badan. Makanlah saat kita lapar, tetapi jika tidak, jangan. Makan lebih sedikit karbohidrat akan membuat ini lebih mudah, karena secara alami akan menekan nafsu makan.
• Fokus pada makanan alami bukan olahan. Meskipun makan makanan alami atau makanan utuh secara teknis tidak 100% diperlukan untuk membatasi karbohidrat, makan makanan olahan tidak akan membantu kita menghilangkan rasa lapar dan juga tidak baik untuk tubuh kita.
• Olahraga. Ini tidak diperlukan untuk diet rendah karbohidrat, tetapi dianjurkan. Kita akan merasa lebih baik, meningkatkan kesehatan dan jika tujuan kita adalah penurunan berat badan, olahraga akan membantu lebih cepat!

Yuk, mulai diet ketonya!