Penasaran apa aja yang harus di konsumsi saat KETO? Yuk simak!

Berapa Banyak Protein, Lemak, dan Karbohidrat yang harus di konsumsi saat Keto?

Lemak, Protein, dan karbohidrat atau di kenal dengan makronutrien. Secara umum, makronutrien untuk diet keto adalah :

• Karbohidrat: 5-10%
• Protein: 20-25%
• Lemak: 75-80% (terkadang lebih untuk orang-orang tertentu)

Macronutrients seem to be the cornerstone of any keto diet, but contrary to popular opinion, there is no single macronutrient ratio that works for everyone.

Dalam setiap diet, makronutrient merupakan salah satu aspek yang harus di perhatikan. 

Kalian bisa menentukan makro berdasarkan :

• Tujuan fisik dan mental
• Riwayat Kesehatan
• Tingkat Aktifitas

Konsumsi Karbohidrat

Kebanyakan orang, kisaran 20-50 gram asupan karbohidrat per hari sudah termasuk ideal. Beberapa orang dapat mencapai 100 gram per hari dan tetap dalam ketosis.

Konsumsi Protein

Untuk menentukan berapa banyak protein yang harus dikonsumsi, pertimbangkan komposisi tubuh, berat badan ideal, jenis kelamin, tinggi badan, dan tingkat aktivitas Anda. Idealnya, Anda harus mengonsumsi 0,8 gram protein per pon dari lean body mass. Ini akan mencegah hilangnya masa otot.

Dan jangan khawatir tentang makan keto protein "terlalu banyak" - itu tidak akan membuat Anda keluar dari ketosis.

Lihat video dari pendiri Perfect Keto Dr. Anthony Gustin untuk memahami peran protein dalam keto dan mengapa glukoneogenesis bukan lah masalah

(gluconeogenesis is not a problem)

Konsumsi Lemak

Setelah Anda menghitung persentase kalori harian yang seharusnya berasal dari protein dan karbohidrat, jumlahkan kedua angka tersebut, dan kurangi dari 100. Angka tersebut adalah persentase kalori yang seharusnya berasal dari lemak.

Penghitungan kalori tidak di haruskan pada keto, dan juga tidak perlu. Ketika Anda makan makanan tinggi lemak, itu lebih mengenyangkan daripada diet tinggi karbohidrat dan gula. Secara umum, ini mengurangi peluang Anda untuk makan berlebihan. Daripada menghitung kalori, perhatikan tingkat makro Anda.

Untuk bacaan lebih lanjut, pelajari lebih lanjut tentang mikronutrien pada diet keto.

(micronutrients on the keto diet.)